干嘛拖延
我们拖延不愉快的事情，拖延困难的事情，拖延难以做决定的事情。我们为什么会拖延？一部分心理学家认为，婴儿时期错误的抚养方式导致了成人后的拖延行为。如父母的强迫行为，设置过高的目标以及将这些目标与爱的许诺挂钩。
1983年，动力心理学家邦卡和于恩发表了一部自助著作，宣称拖延是由于既害怕成功有害怕失败同时又害怕权威的愤怒造成的——拖延者在想：假如这个任务不去做，那么我的能力不会被他们看到，也就不会手到批评或威胁了。行为心理学家们则认为，寻求奖励和回避处罚是拖延的主要动因。
躲避焦虑
“拖延者有自己的时间表，他们混淆了‘客观时间’，也就是钟表上显示的指导我们日常行动的时间，和他自由选择的时间。”米兰心理医生康素爱萝指出。“但是，这并不只是一个时间管理的问题。拖延者在无能为力和无所不能两种感觉之间摇摆不定，他知道采取行动有困难，但不知道其中的原因在于企图躲避焦虑。凡事向后推成为一种人生策略，拖延问题，却希望正好在最后一刻解决问题，几乎只有依靠魔力了。”
追求完美
“做事总是拖延的人常常是不自信的人，经常对自己撒谎，努力把自己的无能为力感转变为一种有意识的选择。”米兰心理分析和心理治疗师吉瓦尼解释说，“以这种方式做事的人，害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。在这些动因的背后，潜藏着一定要成为最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略》”
表达隐秘的进攻性
一些拖延者按另外的逻辑行事，他们拒绝接受任何强制行为，每种义务，即使一份交通罚单，都被他们看做对自由的侵犯。这是他们反叛情绪的表达，效果自然适得其反。康素爱萝解释说：“这些人在家里备受压抑，总是处于被人观察之中。成年后，他们产生了这样一种信念，‘为了不使自己受到制约，就不应该接受强加的规则’。但是这种方式反而让他们生活在一种持续不断的焦虑之中。”
 
给家有拖延者的建议：
拖延者的行为可能会给家庭生活带来麻烦，但是，必须避免威胁和严厉的话语。一味指责他懒惰或者不负责任、没有头脑，只能使局面更加糟糕。必须平心静气的向他解释，他的行为给你带来困扰，给他改变自己行为的机会。比如你可以这样对他说：你还没有完成你答应我的工作。这使我陷入困境。你有其他的解决办法吗？”到了这个时候，他不得不面对这个情况了，他会努力去改变自己的态度。无论如何这是一个漫长的过程，需要他周围的人的耐心支持和配合，但是，在未来会有良好的结果。
 
那些该做，哪些不该做？
１.自认为一无是处会使局面恶化
在每个人的内心实际上都有两个主角在对抗：一个主角想采取行动，而另外一个主角则倾向于阻止行动。为了从意识中清除这种阻力，有必要迈出的第一步就是，努力理解哪些恐惧对我们起着抑制作用。
２.把工作分成很小的部分并立即行动
不要这样想：要么我全能做，要么我根本就不开始。合适的策略应是平静应对每件事，把工作分成许多小的部分。总而言之，最好立刻把抽屉收拾好，然后再把整个写字桌整理好。能够走出第一步，实际上有助于克服不能完成计划的恐惧。
3.为意外事件留有余地
有些人很自信，为了开始一件工作，必须万事具备并获得尽善尽美的结果，但因为强迫自己在短期内完成，反而将自己置于压力之下。低估完成计划所必须的时间，不考虑发生意外事件的可能性，这些意外事件就会经常使计划泡汤。为了避免出现这种情况，在开始之前，最好要做出详细的工作进度表，预计实现每阶段工作所需的时间，不能忘记可能出现问题或者意外。
４.自我感激
为了刺激改变行为的进程，必须时不时对自己的努力给予愉悦的刺激，比如在整理好发票之后，听一段美妙的音乐；忙碌了一整天后，去电影院看一场电影；或者在经过一段紧张的工作之后，来一次旅行放松身心等。

（摘自《意林》）